HERR A.La mente en el trabajo. El móvil en la mano. La siguiente tarea ya en la cabeza. A veces el día avanza y tú simplemente sigues con él.
Estos cinco ejercicios caben sobre la marcha. Elige uno.
1. Sentir el suelo · 30 segundos
Apoya ambos pies en el suelo. Siente el contacto. Mira a tu alrededor y percibe tres cosas con atención.
2. Beber un sorbo con atención
Deja el móvil. Percibe la temperatura y el sabor. Durante ese sorbo, quédate con lo que estás haciendo.
3. Observar tres respiraciones
Respira como siempre. Siente cómo entra y sale el aire. Si la mente se distrae, vuelve a la siguiente respiración.
4. Detenerse antes de responder
¿Te molesta un mensaje? Deja pasar una respiración y pregúntate: «¿Qué quiero conseguir con mi respuesta?»
5. Caminar diez pasos con atención
De camino a la cocina, a la impresora o al exterior, siente tus pasos y percibe el entorno.
No tienes que llenar cada minuto libre de algo útil. También puedes simplemente percibirlo.
¿Cuándo estuvo hoy tu mente en otra parte y qué te hizo volver?
Herr A.
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