Kurz innehalten. Wieder bei dir ankommen.

Gedanken bei der Arbeit. Handy in der Hand. Schon die nächste Aufgabe im Kopf. Manchmal läuft der Tag, und du läufst einfach mit.

Diese fünf Übungen passen mittendrin. Such dir eine aus.

1. Boden spüren · 30 Sekunden

Stell beide Füße auf den Boden. Spüre den Kontakt. Schau dich um und nimm drei Dinge bewusst wahr.

Lass das Handy liegen. Achte auf Temperatur und Geschmack. Für diesen einen Schluck bleibst du bei dem, was du gerade tust.

Atme wie gewohnt. Spüre, wie der Atem kommt und geht. Schweifen deine Gedanken ab, komm zum nächsten Atemzug zurück.

Eine Nachricht ärgert dich? Lass einen Atemzug verstreichen und frage dich: „Was will ich mit meiner Antwort erreichen?“

Auf dem Weg zur Küche, zum Drucker oder nach draußen: Spüre deine Schritte und nimm deine Umgebung wahr.

Du musst nicht jede freie Minute sinnvoll füllen. Du darfst sie auch einfach bemerken.

Deine Reflexionsfrage

Wann bist du heute mit deinen Gedanken ganz woanders gewesen – und was hat dich zurückgeholt?

Herr A.